После новогодних праздников многие люди испытывают усталость, сонливость и нарушения сна, несмотря на то что они могли спать дольше обычного. Это явление связано не с количеством сна, а с нарушением его физиологических механизмов, что объясняет заведующая кафедрой неврологии, психиатрии и реабилитологии Карагандинского медицинского университета Марина Григолашвили. Основной причиной является сбой биоритмов мозга, возникающий из-за позднего засыпания и резкой смены привычного режима.
Поздние часы сна нарушают циркадные ритмы, что препятствует полной восстановлению. Также важно учитывать высокую пищевую нагрузку в праздники, когда люди часто едят жирную и сладкую пищу, что перегружает пищеварительную систему. Эмоциональные колебания после праздничных предвкушений и возвращения к работе добавляют тревожности и ощущению хронической усталости.
Григолашвили подчеркивает, что сбой режима сна не следует рассматривать как просто вредную привычку, это физиологический сбой, который требует времени и последовательных действий для исправления. Для восстановления нормального режима сна необходимо придерживаться регулярности режима, соблюдать гигиену сна, ограничить использование гаджетов и скорректировать образ жизни.
После длительных праздников многие испытывают состояние, называемое «социальным джетлагом», которое характеризуется дневной сонливостью, упадком сил, раздражительностью и другими симптомами. Этот сбой может повлечь за собой серьезные последствия для здоровья, включая увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний и ослабление иммунной системы.
Алкоголь и поздние застолья также негативно сказываются на качестве сна. Хотя алкоголь может помочь быстрее уснуть, он ухудшает его качество, нарушая важные фазы. Кроме того, поздний прием пищи активирует работу желудочно-кишечного тракта, что мешает естественным процессам подготовки ко сну.
Опасность «отсыпания» на выходных заключается в том, что это может усугубить проблемы с режимом сна, создавая замкнутый круг. Григолашвили рекомендует возвращаться к нормальному режиму постепенно и без медикаментов, начиная с постепенного сдвига времени сна и подъема, использования яркого света утром и минимизации яркого освещения вечером.
Восстановление режима сна зависит от индивидуальных особенностей, и, в среднем, может занять от 3 до 10 дней, особенно если нарушение было значительным. Ключевой совет заключается в том, чтобы стабильно вставать в одно и то же время, включая выходные, что способствует синхронизации биоритмов и возвращению естественной сонливости вечерами.
