Педиатры и психологи рекомендуют начинать корректировать режим сна ребенка за 1–2 недели до начала учебного года, а если летом распорядок дня сильно изменился — за 2–3 недели. Специалисты советуют не сдвигать время сна резко, а постепенно переносить отход ко сну и пробуждение на 15–30 минут раньше каждые несколько дней.
По словам педиатра Мадины Мусахан, детям от 6 до 12 лет необходимо спать 9–12 часов в сутки, подросткам от 13 до 18 лет — 8–10 часов. При этом оценивать достаточность сна нужно не только по количеству часов, но и по состоянию ребенка: если он легко просыпается, остается бодрым в течение дня, не засыпает на занятиях, а его настроение и концентрация не страдают, значит сна, вероятно, хватает. Трудности с пробуждением, раздражительность, перепады настроения, снижение внимания и успеваемости могут указывать на недосып.
Специалисты предупреждают, что регулярный недостаток сна может привести к хроническому недосыпу. По словам врача, длительное нарушение режима сна связано со снижением концентрации и способности к обучению, эмоциональной нестабильностью и изменениями в поведении. Недостаток сна также влияет на механизмы регуляции аппетита, иммунную систему и обмен веществ. Кроме того, накопленный в будни недосып невозможно полностью компенсировать длительным сном в выходные.
Что показало исследование подростков в Атырау
В 2025 году в научно-практическом журнале «Вестник КазНМУ» опубликовали исследование сна и когнитивных функций подростков 15–16 лет в Атырау. В нем участвовали 100 учащихся 9–10 классов, у которых оценивали режим сна, хронотип, память и внимание.
Средняя продолжительность ночного сна у школьников составила 6,32 часа. В среднем они ложились спать в 23:47 и просыпались в 06:55. Только 3,8% участников относились к утреннему хронотипу, 69,8% — к промежуточному, 26,4% — к вечернему.
Исследование показало, что зрительная и числовая память, способность удерживать информацию в памяти, а также скорость и точность реакции на увиденное у участников были ниже нормы. У подростков с вечерним хронотипом показатели зрительной и числовой памяти оказались ниже, а количество ошибок при выполнении заданий — выше. Авторы отметили, что сокращение сна при раннем начале учебного дня может негативно влиять на концентрацию внимания, память и восприятие информации в утренние часы. При этом исследование охватывало только 100 учеников одной школы Атырау и не может считаться отражением ситуации среди всех школьников Казахстана.
Почему подросткам особенно трудно рано вставать
По словам Мадины Мусахан, в подростковом возрасте естественные физиологические изменения усиливают склонность поздно ложиться и поздно вставать: мелатонин у подростков начинает вырабатываться позже. Поэтому им сложнее рано засыпать, а желание спать дольше утром в определенной степени является нормой.
Врач отмечает, что на сон подростка влияет весь распорядок дня. После школы у него могут быть репетиторы, спортивные секции, кружки, домашние задания и использование телефона. В таких условиях поздний отход ко сну не всегда связан с недисциплинированностью, а может быть следствием чрезмерной нагрузки.
Методист Центра психологической поддержки, педагог-психолог Гаухар Коспанова также указывает, что недостаток сна отражается на эмоциональном состоянии и поведении ребенка. По ее словам, он может стать раздражительным, тревожным, нетерпеливым или, наоборот, вялым. Возможны перепады настроения, быстрая утомляемость, снижение интереса к учебе и общению.
Особенно заметны такие трудности после длительных летних каникул, когда поздний сон и позднее пробуждение становятся привычными. Резкий переход к школьному графику за один день создает дополнительную психоэмоциональную нагрузку и может сопровождаться усталостью, снижением концентрации и трудностями адаптации. Психологи советуют постепенно приучать ребенка ложиться и вставать раньше, ограничивать гаджеты по вечерам, создавать спокойную обстановку перед сном и не усиливать тревогу перед школой давлением или упреками.
Какие нормы действуют в Казахстане
На режим дня школьника влияет не только семейный распорядок, но и организация учебного процесса. В Казахстане требования в этой сфере закреплены санитарными правилами, утвержденными приказом министра здравоохранения от 5 августа 2021 года № ҚР ДСМ-76.
По данным руководителя управления Комитета санитарно-эпидемиологического контроля Гульшат Кожатовой, продолжительность уроков в общеобразовательных организациях не должна превышать 45 минут. Для первоклассников нагрузка увеличивается постепенно: в сентябре предусмотрено по три урока по 35 минут, с октября — по 45 минут. В течение учебного года для первоклассников также предусмотрены дополнительные недельные каникулы.
Санитарные требования предусматривают учет умственной работоспособности детей в течение дня и недели. В начальной школе не допускается объединение двух уроков подряд, а факультативные занятия должны планироваться на дни с наименьшим количеством обязательных уроков.
Как этот вопрос регулируют в других странах
В ряде стран учитывают не только учебную нагрузку, но и время начала занятий. В Китае с 2021 года для начальной школы занятия должны начинаться не ранее 8:20, для средней — не ранее 8:00. Там же установлены рекомендации по продолжительности сна: 10 часов для младших школьников, 9 часов для учащихся средней школы и 8 часов для старшеклассников. Если ребенок не успевает выполнить домашнее задание до рекомендованного времени сна, предусмотрен пересмотр учебной нагрузки.
В США единой федеральной нормы о времени начала занятий нет, однако Американская академия педиатрии рекомендует начинать занятия в средней и старшей школе не ранее 8:30, учитывая циркадные особенности подростков.
В Швейцарии в двух средних школах провели эксперимент с гибким началом занятий. Вместо старта в 7:20 ученикам позволили начинать учебу не ранее 8:30, и этой возможностью воспользовались 95% учащихся. По данным Цюрихского университета, продолжительность сна в учебные дни увеличилась примерно на 45 минут, учащимся стало легче засыпать, улучшилось общее состояние, а результаты тестов по математике и английскому языку выросли.
В Японии в примерном школьном распорядке первый урок начинается в 8:30. При этом исследования показывают, что с возрастом дети ложатся спать позже, а время пробуждения почти не меняется. Масштабное исследование в Токио показало, что ученики 7–9-х классов в среднем спят около 7–7,5 часа, причем к старшим классам продолжительность сна сокращается.
Специалисты подчеркивают, что достаточный сон школьника зависит не только от дисциплины в семье. На него влияют время начала занятий, дорога до школы, объем домашних заданий и дополнительные занятия. При этом потребность во сне, особенно в подростковом возрасте, связана и с физиологическими особенностями организма.
