Зимой многие люди сталкиваются с дефицитом витамина D, что может негативно сказаться на состоянии костей, мышц и иммунной системы. Врач общей практики Акбаян Нуркабылкызы подчеркивает, что в условиях недостатка солнечного света этот витамин становится особенно важным. Он отвечает за правильное усвоение кальция и фосфора, которые необходимы для поддержания здоровья костей и зубов, а также для нормального функционирования мышечной и иммунной систем.
Среди первых признаков дефицита витамина D можно выявить повышенную утомляемость, слабость, подавленное состояние и боли в мышцах. Важно отметить, что для поддержания нормального уровня витамина D недостаточно однократного увеличения его потребления. Постоянный прием витамина, учитывая все нюансы диеты, является необходимым, поскольку полное удовлетворение суточной потребности только через питание зачастую невозможно. Например, витамин D можно найти в рыбе, яичном желтке и молочных продуктах, но их не всегда употребляют регулярно.
Доктор Нуркабылкызы объяснила разницу между профилактической и лечебной дозировкой витамина D. По ее словам, уровень витамина в организме от 10 до 30 нг/мл считается дефицитом, что требует назначения лечащей дозы. Нормальные показатели варьируются от 50 до 100 нг/мл, а уровень свыше 100 нг/мл может быть опасен. Она также рекомендует принимать витамин D вместе с магнием и Омега-3 жирными кислотами, желательно во время завтрака.
Особое внимание стоит уделить тем группам людей, у которых усвоение витамина может быть осложнено, включая пожилых людей, лиц с избыточным весом и пациентов с заболеваниями органов пищеварения, печени и почек. У детей недостаток витамина D может привести к рахиту. В профилактических целях рекомендуется принимать витамин D с сентября по май; суточная доза для взрослых составляет от 600 до 2000 международных единиц, а для детей — 400 международных единиц. Важно не превышать установленную норму.
